87 杨 莉
指导初三学生学习投掷实心球的方法和技巧
湖南省澧县城关中学 杨 莉
投掷是人体的基本运动形式，田径中的投掷项目，是人的各种投掷形式及能力的典型表现。而投掷实心球，对发展青少年力量、速度、灵敏、协调、柔韧等身体素质有积极作用。尤其对发展学生的爆发力，锻炼上肢力量以及腰腹力量，能充分提高投掷能力。在教学中如何提何提高投掷实心球的成绩呢?我在教学实践中经过反复实践发现，只要我们多动脑、多思考、利用多种方法进行指导练习，实心球就不愁投不远了。
让学生知道和理解掌握投掷实心球的动作技术是提高投掷实心球成绩的关键。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。从物体斜抛运动公式中可以得知,如果抛射角度不变,初速度V0越大,远度S越大。远度的增加是随器械出手速度的增加而增加的。而要提高它的初速度，除了尽量加大实心球离手前的工作距离和加大鞭打力度，还要能够比较协调、连贯地做出助跑等准备性的投掷动作，这样才能为最后用力创造条件，保证实心球投得更远。当然，过度的身体后仰和抬头，也是不对的。尤其是手臂过于弯曲，不但不会提高投掷远度，反而影响实心球出手后身体的稳定性，影响成绩。
原地双手头上前抛实心球技术包括持球站位、预摆和最后用力和缓冲几个环节。持球：教学中我要求学生在持球时，拇指尖、食指相互接触成“心”形，其余手指对称相对，且距离逐渐增大，两手掌心要“空”。当球举至头上方时，两手腕向上翻，使掌心向上，且两手臂伸直或稍稍弯曲。两脚的站位：前脚正对投掷方向，后脚稍外“八”字，两脚距离为本人身高的一半左右。这样可以增大支撑面积，当身体后仰加大幅度时，使身体重心更稳，而且这样站立有利于两脚的同时用力蹬地。
在实心球出手前预摆，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气，形成一个鞭打动作。我在练习时要求学生上体后上方拉一皮筋，让他们将反弓做满、做足，徒手体会反弓动作，手去够皮筋；而对于手臂过于弯曲的学生，我则在他们的头后上方架一横竿，来约束手臂，预防学生的上肢过于弯曲，实践证明效果是显著的。而且此方法对于激发学生的学习兴趣也有一定的帮助。
投掷时，球的出手角度一定要保持好，一般角度控制在38—42度左右最为理想，也就是我们常说的斜上方。球出手太早，角度大，太高，往往投不远；球出手晚，角度小，太低，也是投不远。在练习中我让学生准备时背躬抬头眼看斜上方，出手时看出手方向，效果明显。所以，只有抬头挺胸斜上方投出去，快速收腹、振臂，球出手后形成一个弧线落地，这才是最佳的，投掷的距离也会有所提高。
而器械的出手高度与人体的身高、臂长和最后用力顺序有关。在其它条件相同的情况下，出手点越高，投掷距离越远。但在课堂练习时，许多学生所投出的实心球飞行弧度很低，出手角度只有十几度左右，有的甚至是负角度，对投掷成绩严重影响。于是，我在场地上插两根标枪，在它们中间拉一条约4米高的皮筋。女生距线的垂直投点3—4米，而男生设在5—6米，个别学生特殊对待，两人一组，相互纠正改进技术。练习时要求实心球出手后要飞越过这条线，然后慢慢拉开距离。这样不仅能够提高投掷的趣味性，还可以激发学生多次练习的积极性和求知欲望。学生在不知不觉中提高投实心球飞行弧度，从而大大提高了投掷实心球的成绩。
原地双手前抛实心球是全身协调一致的投掷动作的典型练习，为了能使学生将实心球抛得更远，就必须依次完成充分的蹬地（下肢力量）、躯干由背弓到前倾的动作（躯干力量）和手臂由后向前的挥摆（上肢力量），自下而上地快速协调用力，将球向前上方抛出。这就要求上下肢及腰腹肌协调配合，才能达到最有效的教学效果，提高学生投掷实心球的能力。为了让学生知道和体会到用力的顺序，我先让学生坐姿投掷、再跪姿投掷、最好站姿投掷，让学生真正体会自下而上的用力顺序，充分感觉到肌肉的感觉。
对于离满分成绩（女6.8米，男8.6米）在1.5米左右的学生，在保证手腕出手方向正确的前提下，用好用足手腕手指的力量是目前学生的关键。学生对于整个掷球动作的理解是一知半解的，掌握技术更是大打折扣，教师在讲解过程中也时常会失去耐心。我们所面对的是学生而不是运动员，他们所要解决的问题是达到他们面前的一条条象征着成绩的横线，而不是去追求名次，基于此教师只需在学生原有的基础上对技术稍作指导。观察发现，除身材特别瘦小的学生（女生低于1.5米，男生低于1.7米），一般的学生离满分的标准在1.5米左右，而这些学生只要在球出手时做出扣腕拨指（类似于投篮时）的动作，基本上都能到达满分的标准。如果手腕特别是手指的力量不够，男生可做些手指撑地的俯卧撑练习；女生适当降低难度，可做脚离墙0.6—1米距离手指撑墙的推起练习。每组连续做8-15个（开始时可适当降低次数，），休息1分钟后再做，共3-5组。需要注意的是，推起时速度要快，而下放时速度可慢些。
总之，实心球的投球方法和技巧，重点是出手的高度和速度，出球的高度和上肢鞭打的速度；再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收，自下而上的用力顺序，动作协调配合要一致。学生掌握了正确的技术动作，掌握了多种练习的方发，具备了良好的身体素质，而且又具有勤奋刻苦、积极进取的良好品质、稳定的应试心理素质，实心球还愁投不远吗?
参考文献：
[1] 于素梅.中学体育教材教法[M].北京体育大学出版社,2012.03
[2] 吴庆麟.教育心理学[M].华东师范大学出版社,2013.12
[3] 王明亮.投掷动作的技术分析与运用.中国学校体育[J],2016.03
