陕西省宁强县天津高级中学 蒲翠屏
【摘 要】面对青少年心理健康需求与日俱增的挑战，高中心理课程引入心理咨询技术已成为提升学生心理韧性和自我管理能力的关键策略。本文聚焦高中心理课程，阐述心理咨询技术如情绪日记、认知行为疗法的应用，通过案例分析展现其在提升学生情绪管理、自我认知及学习效率等方面的作用。强调学校需系统规划师资培训、课程设计，以优化技术应用，满足青少年心理需求，促进全面发展。
【关键词】心理咨询技术 高中心理课 情绪管理 学习效率 自我认知 心理韧性
在当今快节奏的社会环境中，青少年面临多重压力，心理健康问题日益凸显。高中心理课程作为培养学生心理韧性和自我管理能力的重要途径，引入心理咨询技术成为必然趋势。本文旨在探讨心理咨询技术在高中心理课程中的应用，通过具体案例分析和实践建议，展现其在提升学生心理健康水平和促进全面发展方面的作用。
一、心理咨询技术概述
心理咨询技术是心理咨询师在协助来访者探索内心世界、解决心理困扰时所运用的一系列专业方法和策略，包括倾听、共情、行为疗法、认知重构、心理剧、沙盘游戏等，旨在帮助个体识别并改变不健康的思维模式和行为习惯，增强自我意识，提升解决问题的能力。
二、心理咨询技术在高中心理课中的应用价值
1、提升情绪管理能力。通过“情绪日记”等技术，学生学会观察和描述自己的情绪，理解情绪的自然波动，减少冲动行为和情绪爆发。
2、促进人际交往技能。角色扮演活动增进同理心和沟通技巧，帮助学生更好地理解他人，建立和维护健康的人际关系。
3、改善学习效率。认知行为疗法指导学生建立正面的自我对话，设定合理的学习目标，提升集中注意力的能力。
4、增强自我认知与自我接纳。自我探索练习和正念冥想，帮助学生理解自己的兴趣、价值观和个性特征，培养自我接纳的心态。
5、预防心理障碍的发生。早期的心理干预，如放松技术的教授，帮助学生建立心理弹性和应对生活挑战的能力。
三、具体应用案例分析
为了更直观地展示心理咨询技术在高中心理课程中的应用效果，我们将深入探讨两个具体案例，分别围绕情绪日记技术和认知行为疗法在提升情绪管理和应对考试焦虑中的作用。这些案例不仅展示了技术的实际应用，还揭示了它们对学生心理健康的积极影响。
案例一：情绪日记——情绪管理的自我觉察之旅
1、背景介绍
小A是一名高二学生，最近几个月，她发现自己越来越难以控制自己的情绪，尤其是在学习压力大或者与同学发生争执后，经常会感到愤怒或悲伤，有时甚至无法专心学习，她意识到自己需要找到一种方法来管理这些强烈的情绪。
2、应用技术
在心理课上，小A学会了撰写情绪日记，这是一种帮助个体追踪和理解自己情绪波动的方法。她被鼓励每天花几分钟时间，记录下自己的情绪状态，包括当天发生的任何可能引起情绪变化的事件，以及她当时的想法和感受。
3、实施过程
起初，小A觉得记录情绪有些尴尬，但她坚持了下来。每天晚上，她会写下当天的情绪起伏，从早晨醒来的心情，到课堂上的小插曲，再到与家人共度晚餐时的感受。她也开始注意自己在特定情境下的反应模式，比如在数学课上遇到难题时会感到挫败，在与好友聊天后会感到放松。
4、结果与反思
经过几周的练习，小A开始注意到自己的情绪模式，并逐渐学会了识别那些触发她负面情绪的特定情境。更重要的是，她开始尝试不同的应对策略，比如深呼吸、短暂的散步或与信任的朋友谈论她的感受。通过撰写情绪日记，小A不仅学会了更好地管理自己的情绪，还增强了自我认知，理解了情绪背后的深层原因，这让她在面对压力时更加从容不迫。
案例二：认知行为疗法——应对考试焦虑的策略
1、背景介绍
小B是一名即将参加高考的高三学生，每次临近考试，他都会感到极度焦虑，担心自己准备不足，害怕失败。这种焦虑严重影响了他的复习效率和睡眠质量，让他陷入恶性循环。
2、应用技术
心理老师在课程中引入认知行为疗法，这是一种帮助个体识别和挑战不合理信念的思维模式，从而改变情绪和行为的技术。小B被引导如何识别自己在考试前的“灾难化”思维，即过度放大失败的可能性和后果。
3、实施过程
小B开始记录他在考试前的负面想法，例如：“如果我考不好，我的人生就完了。”在老师的指导下，他学会了如何质疑这些想法的真实性，用更客观和积极的角度重新评估情况。例如，他开始思考：“即使这次考试不理想，我还有机会通过努力和其他考试来弥补。”
4、结果与反思
随着时间的推移，小B逐渐学会了用更平衡的观点看待考试，不再将一次考试的结果视为决定他未来的唯一标准。他的焦虑水平明显下降，复习变得更加高效，睡眠质量也得到改善。更重要的是，小B学会了如何在面对压力时采取积极的应对策略，这种能力不仅帮助他成功应对了高考，也为他未来生活中可能会遇到的其他挑战提供了心理准备。
四、结论与建议
综上所述，心理咨询技术在高中心理课程中的应用具有重要意义，它不仅能够直接提升学生的心理健康水平，还能间接促进其学业成就和社会适应能力。然而，要实现这一目标，学校需要从师资培训、课程开发、政策支持等多个层面进行系统规划。未来的研究应进一步探索如何优化心理咨询技术的应用，使之更加符合高中生的心理需求和发展特点。
参考文献：
[1] 马晓峰,刘洋.情绪日记对青少年情绪调节的影响研究.心理发展与教育，(2022)37(4)
[2] 王建国.认知行为疗法在高中学生考试焦虑中的应用.教育研究，(2020).41(8)
