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体育锻炼对中学生心理健康的作用
湖南省澧县城关中学 杨 莉
中学时期是人的一生中心理变化最大的时期。他们既要应付生理变化带来的心理问题，还要应付社会环境变化产生的心理矛盾，常常处于错综复杂的心理矛盾之中，不可避免地会遇到多种多样的心理卫生问题。正因为体育锻炼在这方面表现出来的优势，使得越来越多的专家学者关注体育锻炼对心理健康的积极影响。经常参加体育锻炼，既能很快激发起强烈的情感，保持乐观、稳重、健康的情感，又能控制、克服情绪的冲动性、易变性，同时体育锻炼能让中学生在学习中的压力释放出来，提高心理的承受能力，让心理健康更进一步。
一、体育锻炼对促进中学生心理健康的作用
体育锻炼既是身体活动，又是心理活动和社会活动，体育锻炼不仅有利于身体健康，而且体育锻炼的实践性、进展性、竞争性、广阔性、系统性和集体性等特点，决定了体育锻炼对人的心理发展起着特殊的作用。
1、体育锻炼有益于情绪的调节和控制
情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反映。健康、稳定的情绪能使人对现实保持积极的态度，有效地从事学习和工作。体育锻炼内容的多样性与吸引力，能诱发人们从事体育锻炼的兴趣和爱好，体育锻炼内容的复杂性与多变性，又能激发人们的应变行为与能力。经常参加体育锻炼，既能很快激发起强烈的情感，保持乐观、稳重、健康的情感，又能控制、克服情绪的冲动性、易变性。情绪状态是衡量体育活动对心理健康影响的最主要标志，也是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验。
2、体育锻炼有利于培养人的意志品质
意志是指人们自觉地确定目标，有意识地支配和调节自己的行动，克服种种困难以实现预定目标的心理过程。意志品质是一个人在意志行为中所表现出来的稳定、鲜明的心理特征，其内涵包括自觉性、果断性、坚韧性和自制性等。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，也是在克服困难的过程中培养起来的。体育活动是由一系列随意动作构成的，一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张对抗以及竞争性强等特点。学生在进行体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，体育锻炼有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的精神，从而保持积极向上的健康心理状态。
3、体育运动有利于培养人际交往能力
人际交往是人与人之间为了相互传达信息、交换意见、表达情感、需要等目的，运用言语、行为等方式而实现的沟通过程。一个心理健康的人，应具有宽容、热情、友爱、合群等品质，能妥善处理人际关系。体育运动能把人们聚在一起平等、友好、和谐地练习和比赛，使他们之间产生亲切感。在课堂和课外体育活动中，他们不用言语，只需一个手势，几个动作就可以直接或间接地沟通信息，交流心声，在不自觉中就会产生亲近感，并会获得较高的安全感和自信心。
二、学校体育应有针对性的对中学生进行心理健康教育
1、提高学生的自我约束能力，培养学生良好的学习习惯
现代教育的目的不是给学生“金山”，而是教给学生“点金术”。这里的“点金术”就是教给学生正确的方法。体育教学必须适应时代和社会发展的要求，应注重对学生学习方法的指导和培养。由于体育教学受到一定时间和空间的限制，学生难以在有限的时间内学习知识与技能。学生学习的方法有自主学习、合作学习法、创造性学习法、探究式学习法、延伸性学习法、评价式学习法等。
2、注重学生自尊、自信的培养
在体育教学中教师首先应做到给学生一个机会，让学生展示自己的特长。这样学生就会看到自己的长处，喜欢自己，才有信心让同伴接纳自己，让同学在体育运动中相互悦纳、认同和鼓励。其次，教师要给学生一个希望，使学生相信“我能行”。在课堂上教师多使用些对学生带有期望性的言语，如“你可以”、“胜利一定会属于你”等。再次，教师要给学生一个台阶，使学生登上成功的舞台。教师可通过教学内容、教学组织形式以及学生的学习方法的手段，给学生提供获取成功的台阶，让他们通过一步步的成功，逐步登上成功的舞台。
3、通过锻炼使学生形成克服困难的坚强意识品质
助人为乐的思想、团结合作的精神，都是形成克服困难的坚强意志品质的基础。体育教师在教学中应从一些点滴的小事锻炼学生，用榜样激励学生，用他们的行动证实自己，来提高学生自我的品质，增强心理素质。
（1）优良的意志品质。一个心理健康的中学生，应有较明确合理的学习和生活目的，并有达到目的的坚定信念和自觉行动。其行为表现较为果断、坚韧、自制和毅力。自制和坚韧能表现出其心理健康的程度。克制自己的不良欲望，不受有害刺激诱惑，遵纪守法，勇于克服坏习惯，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做的到。
（2）良好的人际关系。良好的人际关系是中学生心理健康的一个重要标志，也是维护心理健康的重要条件。在学习生活中，表现为乐意与同学和老师交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有自己的知心朋友，能客观评价他人和自己，喜人之喜，忧人之忧。取人之长，补已之短。
综上所述，加强学生体育锻炼，对中学生身心健康发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，而在体育教学过程中师生心理处在动态之中，体育教学的特点决定了体育教学对促进学生的心理健康发展起着特殊的作用，师生心理是复杂的、多变的，处于主导地位的教师应明察秋毫，审时度势，利用教学艺术，因人因材施教，满足学生的生理心理需求，促进他们运动能力的提高，调节他们的情绪情感，陶治他们的情操，磨练他们的意志，培养他们的合作、竞争的精神，完善他们的个性，促进他们身心健康发展。
