35 吴兴春
跳远教学中踏跳准确性探究
陕西省商南县初级中学 吴兴春
[摘要] 在跳远教学中,踏跳技术是关键。而影响踏跳的因素很多,其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。踏跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。
[关键词] 踏跳 准确性 助跑 节奏
田径运动是人类向自我的极限进行挑战,对运动员各种素质要求同样是越来越高。跳远是学生喜欢的田径项目之一,而跳远踏跳的准确性对跳远的成绩具有重要意义。笔者认为,助跑踏跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。如果一个运动员在比赛中连续几次试跳失败,势必影响成绩的发挥。本人主要从技术、心理、等因素进行分析。
一、影响踏跳准确性的因素
(一)技术方式
1、起动方式。助跑的起动方式有两种,即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然,助跑的节奏感较强,且自我感觉放松。这是因为走动式起动技术容易控制身体的姿势,从而使起跳的蹬地力量、速度及步长呈规律性的增加。半蹲式助跑的特点是加速有力,能在较短的时间里获得较快的速度,且步长变化不大,比较稳定,踏板的准确高。所不足的是对初学者来说,半蹲式起动时肌肉比较紧张,容易造成助跑的技术动作变形,从而影响踏跳的准确性。所以,在中学的教学中,多采用走动式启动的方法是较为合理的。
2、助跑加速的方法。助跑加速的方法有两种,即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑,其步频和步长的增长较为稳定,最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的,所以上板的准确性较高。但这种方法只适合有较高的训练水平的运动员,对中学学生来说,采用逐渐加速的方法,应控制好最后几步的稳定性。
3、助跑的距离。在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑速度过长或过短的情况,如果助跑距离过长,运动员往往在起跳前就达到了最高速度,而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短,运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。但对中学学生来说,助跑的距离一般在10～12步为好,等练到一定的水平,距离可以加长,一般在14～18步为好,随着训练能力的不断提高,助跑的距离可逐渐增加,直到最佳距离为止。速度发挥快的同学,助跑距离和步数可相应减少;反之,应适当增加。
4、助跑节奏。起跳前助跑节奏是影响助跑准确性的重要因素。正确的助跑技术,应在踏跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心高度。根据运动员身体素质,应重点发展其薄弱的环节,而不应改变技术弥补身体素质的缺陷。这样虽可以提高助跑准确性,但总是因小失大,牺牲自身优势环节,最终将阻碍运动员成绩和技术的进一步提高。因为这样容易使助跑中节奏变化大,步点的错乱也大。因此,在教学与训练中,应做到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡,以建立完整技术来提高助跑的准确性。
(二)身体因素
每个人在不同的时期,其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时,其踏跳的准确就高,反之就低。如疲劳期和超量恢复就有显著的差异,所以应特别重视调整身体状况,以便在比赛或考试中取得最佳成绩。
(三)心理因素
心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。在跳远考核或比赛中,心理因素好的同学,其水平的发挥就好;反之,则差些。当然,心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低,训练水平高的同学,心理因素就好。但也有极少数同学例外,他们往往平时的训练成绩较好,但一到考试或者比赛中,遇到紧张气氛的重压,暴露出其脆弱的心理,导致整个技术动作变形,那就更谈不上踏跳的准确性了。
(四)环境因素
环境因素是多方面的,其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言,塑胶跑道与炭碴跑道;松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲,顺风与逆风也有很大的差异。所以,在不同的场地适应适当调整不同的助跑距离,以便提高踏跳的准确性。
二、踏跳准确定的练习方法
(一)改时助跑技术
1、进行长于全程距离的助跑,并利用助跑标志,以稳定最后6～8步的步长。
2、检查开始助跑时的预备姿势,助跑开始阶段的步长和加速情况,促使最初几步助跑步长的稳定。
3、进行变换节奏的加速跑练习,以培养对跑速和动作的控制能力。
4、按预定的时间跑完一定的距离,培养速度感。
5、击掌伴奏法,学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏,从而提高踏板的准确性。
(二)丈量步点
1、丈量短、中距离助跑的步点,从起跳板开始向前自然走双步,走的走数一般为:跑的步数乘2减2;如丈量10步助跑时,走18步即可。
2、可在起跳点划较大的起跳区,随着动作的熟练和步长的稳定,起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。
(三)心理训练
心理训练是指通过各种手段有意识地对学生或运动员的心理过程和个特征施加影响,使他们学会调节自己的心理状态的各种方法。
1、改善心理品质的训练。改善心理品质的训练方法是注意力集中训练和意识品质训练。
2、注意力集中训练。应把跳远的踏跳准确性确定为一个目标,并且全神贯注地对待它,不为其他念头所分散。
3、意志训练。意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难,完成意志行动。
