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浅谈高中体育特长生的培养
重庆市江津第五中学校 王国祥
摘要：高中体育训练队是为体育院校培养输送后备人才；进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术；进行思想品德教育为将来从事专业体育训练，体育教学，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。
关键词：高中体育 特长生 培养
高中体育训练队由于学生正处在生长发育的最后时期，生理指标已经基本完善，在训练时应注意以下几点：
一、普及体育训练，在教学及训练中发现苗子
选拔苗子是体育训练工作中的一项非常重要任务，选好材是成功的一半，要针对实际要求：选拔一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证专业合格的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。学生在训练中所表现出来的各项身体条件，如身体形态指标（体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等），生理机能（肺活量、心率等），身体素质（速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等）都能十分明显地展现。
二、制定出符合实际的训练计划
1、三年计划和单年计划相结合
把高中三年的训练时间分成三个阶段，第一阶段主要选材和发展学生综合素质，主要发展学生的速度、力量、灵敏、身体协调能力及意志品质等方面的能力；第二阶段系统提高期，主要是提高学生速度、力量、灵敏、耐力等综合素质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
2、根据单年计划制定出每月、每周甚至每天的计划
在三年计划的基础上突出具体的训练计划。考虑到学生整体素质能力，再根据特殊学生（如水平高低）再制定出具体到每个人的训练计划，制定出的计划，一份送给学生，一份教师保留，一份张贴出来，让每位学生做到心中有数，明确自己每天该练什么，训练量和强度应该达到什么程度，避免盲目性，能大大提高训练效率和训练效果。
三、注意重点发展学生的心肺功能，重视力量素质训练
高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段，身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等特点，这个阶段学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。
心肺功能是整个机体的“发动机”，训练时主要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑150～300米，重复4～8次，休息4～5分钟；间歇跑200～400米，4～7次，间歇2～4分钟；变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。否则易造成过度疲劳，不但影响生长发育，还会给他们带来身心不适，影响学习，从而失去对高考体育训练的兴趣，失去拼搏进取的信心和勇气。
力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑、加强腿部及腰腹力量，运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法。
内容上多以基本技术动作和基础战术为主，使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法，为以后的专项训练打好基础。在注意运动量和运动负荷不能过大的同时，还应注意运动量与运动负荷不能过小，以免起不到运动训练的效果，失去高考体育训练的意义。
四、合理安排训练方法强度和心理素质训练
在方法上仍采用一些原始的模式，学生普遍反对单一的训练方法，没有新鲜感，缺乏一些行之有效的新颖的训练手段。所以教师也要经常观看大型比赛，经常翻阅一些体育杂志，学习更多的训练方法和手段，充实自己的业务水平，并运用到训练中去，提高训练效果。
适当强度才能很好提高运动水平，没有一定刺激，成绩就很难提高，只有反复刺激、适应成绩才能有所突破，训练队受身体机能、生活水平、学习因素、最终目标不同等因素的影响，所以在平时训练中，不能一味地追求职业化，要根据学生具体情况合理地安排运动强度，才能最终达到高考基本要求。
心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足。（1）要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；（2）要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；（3）要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪；（4）在模拟考试中虚拟考试的场景、气氛，如邀请父母、同学到场观看，播放观众噪音进行心理干扰，由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。
五、因材施教，制定奋斗目标
体育考试项目主要考学生的速度、力量等方面的综合能力，凭单一项目的优势是很难达到高考的标准，所以要根据学生成绩及时补差。主要加强个别学生的薄弱环节，这就要求教师对每个学生的特点了如指掌，善于发现学生的不足之处，把补差工作贯彻到整个训练过程，建议教师要有专门的计划，并踏踏实实去落实，才能达到更好的补差效果。教师要根据学生平时测验、身体条件、临场发挥、潜力及个人意见制定出合理的奋斗目标。制定出的目标要比平时成绩稍高一些，使学生认识到只要付出努力就能达到，始终让学生充满信心。制定目标不要太盲目，制定过高的目标会使学生产生畏惧的心理。建议教师可以给学生制定出阶段性目标并逐步去实现，最终完成总体目标。
